原标题：又到了合适野外跑步的时节！夏秋替换这几点不要忽视 \n跑过了盛夏，总算到了秋季这个最合适跑步的时节

原标题：又到了合适野外跑步的时节！夏秋替换这几点不要忽视 \n跑过了盛夏，总算到了秋季这个最合适跑步的时节

原标题：又到了合适野外跑步的时节！夏秋替换这几点不要忽视 \n跑过了盛夏，总算到了秋季这个最合适跑步的时节。在这个正值夏秋换季的时间，野外跑步要特别注意以下几点。 \n运动配备也换季 \n当你处于换季时，别忘了你的跑步配备也该“换季”啦！每个时节的时节特性不同，春天温文、夏日炽热、秋季清凉、冬天冰冷，因而需求挑选的跑步配备也应该跟着时节的转化而及时替换。 \n换季迟早温度差异改变最大，必定要注意及时增减衣物。比方能够预备一些轻浮的外套，在跑步时有温度不适应的情况下，能够为咱们的身体防风防寒，跑完要赶快脱掉运动完的湿衣服，换上一套枯燥衣服，从内到外都要换，然后套上轻浮外套，防止寒气侵略、引起伤风发烧等症状。 \n勤补水切勿贪凉 打开全文秋季跑步时出汗量比较少，但秋季气候枯燥，每天经过皮肤蒸腾的水分超越600ml，所以多喝水是必不行少的。在运动进程中，你还应该适量弥补的水分，以防止脱水。运动后不宜当即喝水。一般5-15分钟后再喝水。喝水时，不要一次喝太多，而要渐渐喝。 \n另外在入秋之后，许多跑者都会呈现肠胃不适的现象，这都和饮食习惯有关。夏日咱们的体温较高，在吃一些生冷食物或喝过冷饮后，身体或许不会有不良反应。可是秋季温差大，咱们饮食上不束缚，仍旧吃着冰凉食物，就会给肠胃形成过度的影响，形成肠胃不适，肠胃不适对体能影响也非常大。所以秋季饮食要切勿贪凉，尤其是冰啤酒，冷饮，冰棍，凉西瓜尽量少吃，这样才干削减肠胃的问题，让咱们跑步愈加健康。 \n热身拉伸不行少 \n秋季气温低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管缩短和黏稠度添加，关节活动度下降，韧带扩展度下降，这些添加了秋季运动损害的危险。假如你在跑步前不热身，很或许会呈现肌肉扭伤和韧带拉伤。所以运动前必定要做好热身运动，让你的肌肉进入运动状况，开端运动。 \n确保睡觉质量 \n俗话说“春困秋乏”。秋季，白天缩短，黑夜延伸，趁着这个好时机，尽或许确保足够的睡觉。杰出而足够的睡觉是消除疲惫、康复膂力的一种最直接、最有用、最经济的好办法。人体睡觉时，大脑皮层绝大部分处于按捺状况，振奋进程下降，体内分解代谢处于最低水平，而组成代谢则相对活泼，这有利于体内能量的积蓄和各器官体系的全面康复。回来搜狐，检查更多 责任编辑：